Az ideális, ergonómikus iroda titkai •

Fáj a hátad? Lehet, hogy az irodád a hibás.

1. Mit jelent az ergonómia az irodában?

Az ergonómia célja, hogy a munkakörnyezet a lehető legjobban alkalmazkodjon az emberi testhez és annak működéshez. Irodai környezetben ez azt jelenti, hogy az ülőpozíció, a munkafelület, a képernyő és a kiegészítők mind úgy vannak beállítva, hogy csökkentsék a fizikai terhelést.

Tipikus problémák: derék- és nyakfájás, fejfájás, szemfáradtság, kéz- és vállfájdalom.

2. A szék: az iroda trónja

Egy jó irodai szék nem luxus, hanem befektetés az egészségbe.

• Magasság: állítsd úgy, hogy a talpad teljesen a földön legyen, a térded 90°-ban hajoljon.

• Deréktámasz: kövesse a gerinc természetes görbületét.

• Kartámasz: legyen könyökmagasságban, hogy ne húzd fel a vállad.

• Anyag: légáteresztő, kényelmes kárpit.

3. Asztal és a munkamagasság

Az ideális asztalmagasság ott van, ahol a könyököd 90°-os szögben pihen.
Ha teheted, próbáld ki az állítható magasságú asztalt, így ülés és állás között is válthatsz. Ez serkenti a keringést és csökkenti az izomfeszülést.

4. A monitor beállítása

A monitor felső széle legyen szemmagasságban, kb. 50–70 cm-re tőled. Így elkerülheted a nyak előrehajlását.
Kerüld a tükröződést, és ha kell, használj matt képernyővédőt vagy állítsd át a világítást. A mai modern monitorokon van szemkímélő beállítás.

5. Billentyűzet és egér

• Csukló egyenes tartása munka közben.

• Ergonomikus formájú egér és billentyűzet segít a kéz és az alkar tehermentesítésében.

• Használhatsz csuklótámaszt, hogy csökkentsd a nyomást az ízületeken.

6. Fény és színek

A legjobb fény a természetes fény, ezért ha tudod, az asztalt helyezd az ablak mellé, oldalirányból.
Ha erre nincs lehetőség, akkor használj egy árnyékmentes, állítható asztali lámpát.
A színek is számítanak: a kék és zöld árnyalatok nyugtató hatásúak, a melegebb tónusok pedig energizálnak.

7. Mozgás és mikro-szünetek

Az úgynevezett 50–10 szabály aranyat ér: 50 perc munka után 10 perc mozgás vagy nyújtás.
A legegyszerűbb: állj fel, nyújtózz, igyál vizet, sétálj pár percet.

8. Inspiráló környezet

Egy rendezett, személyre szabott munkakörnyezet csökkenti a stresszt.
Tegyél az asztalra növényeket – ezek nemcsak a levegőt javítják, hanem a hangulatot is.
A zajszűrő elemek és a jó akusztika pedig segítik a koncentrációt.

9. Tarts kézközelben mindent, amit gyakran használsz

Ha állandóan nyújtózkodnod kell a telefonért, iratokért vagy tollért, az feleslegesen terheli a vállad és a hátad. A leggyakrabban használt tárgyakat helyezd a „könnyű elérési zónába” (kb. 40–50 cm).

10. Állíts be időzítőt a mozgáshoz

A legtöbb ember hajlamos belefeledkezni a munkába. Használj 50 perces időzítőt, ami után jelzi, hogy itt az ideje felállni, nyújtózni vagy inni egy pohár vizet.

Összegzés

Az iroda nem csupán egy munkahely, hanem a mindennapi teljesítményünk egyik kulcsa. Ha ergonómikusan alakítod ki, az nemcsak a testednek, hanem a lelkednek is jót tesz. Már néhány apró változtatás is óriási különbséget hozhat.